失眠的原因

　　1、個人的不良習慣 比如有的人在睡覺前喝濃茶，還有的人喝咖啡或者吸煙都會容易引起失眠，或是由于工作和玩等原因引起的失眠。
　　2、環(huán)境因素 由于環(huán)境因素引起的失眠多是由于睡眠的環(huán)境造成的，也可能是睡覺時環(huán)境比較差，比如睡眠中太熱或太冷等，還有的睡眠環(huán)境光線太過強烈或者是嗓音太大，還有的是由于蓋的被褥不舒服，枕頭太高等都會引起失眠。
　　3、精神因素，主要包括由于發(fā)生了某些事件而引起的興奮感，憂慮等會導致失眠，還有精神障礙導致的失眠等。
　　4、身體原因引起的失眠 身體有任何的不適都有可能導致失眠，比如身體有某一方面的疾病影響了睡眠，像打呼嚕也就是呼吸暫停綜合癥，睡眠周期性的功能紊亂等引起失眠。
　　5、安眠藥或嗜酒者引起的失眠，經(jīng)常失眠的人會服用一些安眠藥來幫助睡眠，如果突然停藥了就會引起失眠，會產(chǎn)生入睡困難，而且睡眠比較淺容易做夢等，還有的人經(jīng)常喝酒，長期飲酒進行催眠的人，如果不喝酒了就會引起入睡困難，睡不著覺的現(xiàn)象時有發(fā)生。
 

　　失眠的危害
　　1、產(chǎn)生負面情緒：長期失眠會導致身體無法正常的休息，腦部神經(jīng)就會經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，身體的機能也會一直運轉(zhuǎn)，這樣很容易給精神帶來壓力，患者會出現(xiàn)很多負面的情緒，例如自卑、急躁等等，甚至還可能會出現(xiàn)抑郁的癥狀。通過這樣的惡性循環(huán)，會使患者失眠的情況越來越嚴重，對周圍身邊的人也會有一定的影響。
　　2、內(nèi)分泌失調(diào)：長期失眠會導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體內(nèi)部機能的運轉(zhuǎn)主要是依靠五臟六腑，除此之外，還需要一些其他的激素，這樣才可以讓身體處于平衡的狀態(tài)，通過睡眠可以補充激素，但失眠會導致錯失這些激素，從而打破身體內(nèi)部的平衡。如果內(nèi)分泌失調(diào)，那么就很難再調(diào)理回原來理想的狀態(tài)，而且身體也會出現(xiàn)各種不適癥狀。
　　3、有損大腦智力：失眠的患者經(jīng)常睡眠不足，而且睡眠質(zhì)量也比較差，長期這樣會損傷大腦，會導致腦細胞衰退，甚至還會引發(fā)神經(jīng)衰弱、中風等心腦血管疾病。失眠的患者經(jīng)常會出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、頭昏腦脹、反應遲鈍的癥狀，如果是青少年失眠，會嚴重損害大腦智力。
　　4、引發(fā)嚴重疾病：長期失眠還可能會引發(fā)多種嚴重的疾病，睡眠不足會刺激胃腺，減少胃部血流量還會降低胃部的修復能力，使胃部黏膜變薄，患者可能會出現(xiàn)胃潰瘍、胃病和癌癥等疾病。如果睡眠紊亂，就會影響細胞分裂，從而出現(xiàn)癌變的情況，患者可能會患上癌癥。
　　失眠的妙招16種方法民間偏方
1、情緒很重要
很多失眠的人，都是因為壞情緒的影響，心里的“煩惱”太多，不把它們關(guān)在門外，怎么會睡得著覺了。
2、飲食注意
對于失眠的人，晚飯不要吃得過飽，以七八分飽為宜，而且晚飯也不要吃得太“好”，最好吃一些清淡、富含維生素的蔬菜、菌類，如：萵苣、銀耳、大棗、粥面類。
3、飲品忌口
失眠的人，最好不要喝咖啡和濃茶，如果一定想喝，一定要在中午12點以前飲用，為了改善失眠的現(xiàn)象，不防睡前喝一杯熱牛奶或蓮子粥、桂圓棗仁粥為宜。
4、良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣很重要，容易失眠的人是因為他們沒有一個好的睡眠習慣，早早上床之后也是在玩手機、刷視頻或追劇，這樣一來生物鐘被打亂，想睡覺都難。
5、適當運動
失眠的人，不防適當做運動鍛煉，早上慢跑、騎行，飯后散步、瑜珈、廣場舞等，都是很好的運動方式，即可以鍛煉身體，又能緩解失眠。
6、自我放松
失眠的人，可能是遇到困擾或想得太多，我們要懂得自我放松，可以通過深呼吸、腹式呼吸、旅行、游泳、聽音樂等，自己感興趣的事情來緩解放松。
7、無聊助眠法
自己躺在床上睡不著時，可以自己與自己玩游戲（數(shù)睡衣上的斑點或床上移動等），通過做點無聊的事情來打發(fā)時間讓自己入睡吧。
8、減少午睡時間
越是失眠的人，白天越是不能睡得太多，可以適當減少午睡時間，或者不午睡，這樣一來晚上就會顯得犯困了。
9、適當?shù)男陨��?
夫妻之前性生活應該協(xié)調(diào)，適當?shù)男陨�活有助于睡眠，如果總是失眠的人，不防找伴侶解決一下困難吧。
10、洗熱水澡或泡腳
失眠的人，可以在睡前洗個熱水澡，或睡前泡一泡腳，都是可以改善睡眠有助于睡眠的好方法。
11、聽音樂
睡不著的人，晚上可以聽一些舒緩輕松的音樂，如：《幻想曲》、《搖籃曲》等，可以有助于睡眠。
12、改善睡眠環(huán)境
想要好好睡覺，環(huán)境至關(guān)重要，所以床的舒適度、褲子的舒適度、室內(nèi)的溫度、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都是影響睡眠的因素，一定要管理好。
13、酸棗仁湯
有嚴重失眠的人，可以喝一些酸棗仁湯，紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營養(yǎng)豆?jié){食用即可，可以達到調(diào)理失眠的功效。
14、桑葚枸杞水
嚴重失眠的人，可以喝桑葚枸杞水，干桑葚和枸杞子各15克，用開水浸泡10分鐘后飲用即可，此偏方有很好的失眠療效。
15、五味子湯
五味子和茯苓各10克，大棗5枚，一起用中火慢煲成靚湯飲用，能夠達到寧心安神、補腎健脾的調(diào)理效果。
16、紅豆芡實粥
紅豆和蓮子各25克，芡實50克，三種食材用中火慢煲成粥食用，可以起到補脾益腎、調(diào)理失眠的作用。