有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　1、所需要的能量不一樣
　　練習(xí)有氧運(yùn)動時，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無氧運(yùn)動所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動一段時間后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動。
　　2、心率不一樣
　　進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運(yùn)動則會達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個，就進(jìn)行哪個運(yùn)動，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無氧運(yùn)動的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動。
　　3、持續(xù)時間不一樣
　　有氧運(yùn)動比較容易堅持下去，因為有氧運(yùn)動的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時間相對來說長一些。無氧運(yùn)動就不一樣了，這種運(yùn)動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來后，下次再鍛煉的時候，就不會那么疲累了，反而會覺得很輕松。
 

　　無氧運(yùn)動的好處
　　無氧運(yùn)動是非�？简�?zāi)土Φ�，一般運(yùn)動的強(qiáng)度非常大，對于女孩子來說，更是難以堅持下去。不過，無氧運(yùn)動所消耗掉的能量也是非常多的，并且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅持做無氧運(yùn)動，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性，但由于難度比較高，所以千萬不要強(qiáng)迫自己，一定要量力而行。無氧運(yùn)動的動作很豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，有不同的動作。
　　有氧運(yùn)動的好處
　　有氧運(yùn)動對心臟有保健功效，同時對心血管也有保健效果。有氧運(yùn)動是可以塑形的，幫助肌肉達(dá)到塑造形體的效果。長期堅持有氧運(yùn)動，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運(yùn)動的時間，每次不能少于1個小時，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進(jìn)行，適當(dāng)?shù)男菹�，才能更好地鍛煉�?
　　有氧運(yùn)動有哪些
　　按運(yùn)動項目分類，有氧運(yùn)動分為以下幾類：
　　體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
　　表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
　　武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
　　力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
　　球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
　　其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
　　堅持有氧運(yùn)動的好處：
　　著名的“有氧運(yùn)動之父”、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家肯尼恩·庫伯等總結(jié)出有氧運(yùn)動有下列效果：
一、是能增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力;
二、是改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠xin病和動脈硬化的可能性;
三、是增強(qiáng)肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四、是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;
五、是促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂;
七、是鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活的信心;
八、是增強(qiáng)胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致ai因素對肌體的侵襲。鞏固。
有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效.
　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么區(qū)分
　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的主要區(qū)別是：身體如何使用儲存的能量、運(yùn)動的強(qiáng)度、一個人能夠保持鍛煉的時間長度。
有氧運(yùn)動往往是有節(jié)奏、溫和的且持續(xù)時間較長。無氧運(yùn)動往往包含短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動。
一般來說，有氧運(yùn)動有助于增加耐力，而無氧運(yùn)動有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。
　　相似之處
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都有益于心血管系統(tǒng)，這兩種類型的運(yùn)動都對身體健康有益。