快速入睡方法

　　1、睡前不宜興奮，特別是濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠，同時改善睡眠質(zhì)量。
　　2、睡具舒適、平和心態(tài)，這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量，如果是由于精神過度緊張導致的入睡困難，可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài)。
　　3、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動，運動可以促進睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
　　4、睡前可以用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進迅速入睡，同時睡眠質(zhì)量可以大為改善。
　　5、另外固定的睡眠時間很重要，一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點，人的睡眠時間一般是8個小時左右，而深睡眠時間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時間，睡覺時間很重要。同樣是8個小時，晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點，兩者的睡眠意義完全不同。
　　6、合理的應(yīng)用維生素類藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡。
　　7、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合、不要過度的勞累，合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
 

　　失眠的主要原因是什么
　　1、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，應(yīng)該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的，比如說長期的情緒緊張、抑郁、思慮過度或者做事情總是爭強好勝、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒。長期的緊張心理、壓力大，勢必會影響到睡眠，反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態(tài)，所以這是惡性循環(huán)；
　　2、年齡因素，失眠與年齡有很大的關(guān)系，年齡越大失眠的發(fā)生率就越高，因為人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的，嬰幼兒最長，老人最短，所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多，愿意操心事也比較多，有時候到了晚上腦子還不能安靜下來，所以就很容易失眠；
　　3、軀體因素，睡眠的時候需要人放松，如果軀體不放松，這也不舒服，那也不舒服，勢必會影響到睡眠。比如說有些人會覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發(fā)作等等，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會容易影響到睡眠。當然了這方面的原因就比較好解決，如果軀體的疾病好轉(zhuǎn)了以后失眠也會隨之減輕或者消失；
　　4、環(huán)境因素，其實睡眠的環(huán)境也挺重要的，如果環(huán)境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠；
　　5、其它的因素，比如說睡眠節(jié)律的改變，睡眠不規(guī)律，沒有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，就是熬夜、上網(wǎng)、打游戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些藥物和食物，比如說有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等，都會造成人的失眠。所以如果出現(xiàn)失眠以后要甄別出來是什么原因，針對這種原因去進行應(yīng)對措施。
　　失眠吃什么食物能改善睡眠
　　1.牛奶
　　很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶，因為聽說對身體有好處，具體是有什么好處呢其實有很多人是不清楚的。其實睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服，有利于解除疲勞并入睡。特別是對于白天工作比較勞累的人來說，睡前一杯牛奶的安眠特別好。
　　2.小米百合粥
　　百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來的粥吃進去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗，可以促進睡眠。長期吃會慢慢有效果哦。
　　3.堅果
　　堅果，比如核桃，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因為堅果當中含有一種物質(zhì)可以用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥狀。具體每天吃30g左右，當零食一樣吃，吃完之后喝一杯溫開水，長久堅持效果還是很好的。
　　4.水煮雞蛋
　　其實很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個水煮剝殼吃。雞蛋當中富含蛋白質(zhì)，對大腦的補充能力有很好的效果，如果大腦比較疲累的時候吃一個，很容易就入睡了。
　　5.香蕉
　　香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì)，不一定要睡前吃，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時如果沒有其他不能吃香蕉的疾病，沒事吃點香蕉有助于睡眠哦。