凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處？

　　1.凱格爾運(yùn)動(dòng)能在一定程度上治療男性的前列腺痛疼
　　2.凱格爾運(yùn)動(dòng)被證明對(duì)于女性治療陰道脫垂和預(yù)防子宮脫垂有明確的效果
　　3.凱格爾運(yùn)動(dòng)可以改善產(chǎn)后女性尿失禁的問(wèn)題
　　4.凱格爾運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)性滿足，并減少早泄。
 

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法
　　第一步：找到盆底肌肉 在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，找到構(gòu)成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。
　　1、最常用的方法是（在小便時(shí)）阻止流動(dòng)中的尿液，緊縮的尿道方式，然后讓那些肌肉恢復(fù)尿流，這樣能更好的意識(shí)到凱格爾肌肉在哪。
　　2、如果還是找不到凱格爾肌肉，把手指放入陰道，擠壓周圍的肌肉，你會(huì)感到肌肉緊縮和骨盆上移，放松，骨盆會(huì)回落。注意請(qǐng)確保插入陰道的手指是清潔的。
　　3、利用手鏡找到凱格爾肌肉。如果你還找不到或分離開凱格爾肌肉，把一個(gè)小鏡子放在會(huì)陰部，即陰道和肛門之間皮膚覆蓋的區(qū)域。練習(xí)緊縮和放松你認(rèn)為的凱格爾肌肉。如果你做的是正確的，在每次擠壓時(shí)你會(huì)看到會(huì)陰的收縮。
　　第二步：排空膀胱 開始凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的，這一點(diǎn)非常重要。不要帶著一個(gè)裝滿的（尿液）或者部分裝滿的（尿液）膀胱進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)你可能會(huì)遇到疼痛和（尿液）泄漏的問(wèn)題。
　　第三步：選擇一個(gè)舒適的位置 無(wú)論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。 如果你是平躺著練習(xí)，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
　　第四步：收縮骨盆底肌肉5秒，休息10秒 找到舒適位置之后，就可以開始凱格爾運(yùn)動(dòng)了，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），收縮骨盆底肌肉5秒鐘，然后讓盆底肌肉休息放松10秒鐘，緩慢的吸氣收縮，再呼氣放松，整個(gè)過(guò)程你會(huì)感覺(jué)不是腹部在用力，而是下陰用力，如此循序漸進(jìn)。 第五步：做凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動(dòng) 想像盆底肌是一個(gè)真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘然后放松。
　　注意：
　　1、若訓(xùn)練當(dāng)時(shí)出現(xiàn)盆底酸痛，說(shuō)明盆底肌過(guò)度疲勞，須立即停止訓(xùn)練；若訓(xùn)練后次日酸痛消失，則可以減少訓(xùn)練強(qiáng)度后繼續(xù)訓(xùn)練。

　　2、若訓(xùn)練后出現(xiàn)腹部、背部、臀部酸痛，說(shuō)明訓(xùn)練方式不當(dāng)，應(yīng)逐步加以改正。

凱格爾運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)