可以減肥的方法

　　1、適當(dāng)運(yùn)動：可通過快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等運(yùn)動，減少體內(nèi)過多脂肪；
　　2、控制飲食：需減少食用肉類，以及含高脂、高糖類食品，如內(nèi)臟、肥肉、豬蹄、雞爪等高脂食物，同時對于高糖飲食如飲料、含糖量較高水果均需注意控制，可多進(jìn)食青菜、含糖量低的水果；
　　3、藥物治療：可使用控制糖尿病藥物達(dá)到減重效果，由于此類藥物如常用SGLT-2類，正常人使用不會引起低血糖，通過排尿方式排出大量葡萄糖以達(dá)到減重效果，也可注射GLP-1受體激動劑達(dá)到減重效果。
 

　　如何產(chǎn)后減肥
　　1、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
　　2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
　　5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
　　1、合理調(diào)整飲食
　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　2、樹立正確觀念
　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動
　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅持三個原則：
　　（1）避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少。
　�。�2）選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
　�。�3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。